皆さん、こんにちは☀布施です！

まずは、簡単に私の自己紹介させていただきます！

私は管理栄養士や美容栄養学専門士の資格を保持しており、美容の観点を含め健康的なお食事についての知識があります。

今後は食事管理と婚活を組み合わせたお話ができればと思います✨

また、次回ブログで詳しく自己紹介しますね！

 

ところで、皆さん、8月下旬でもまだ暑いですね💦

夏は暑さだけではありません、実は紫外線もすごいことに…！

調べたところ、8月の紫外線の量は年間トップクラス！

時間帯は午前10時から午後2時ごろまでがピークのようです😳

また、9月に入っても4～5月と同等レベルの紫外線なので注意が必要です。

ところで、皆さん、紫外線の影響ってご存知ですか？

実は、紫外線の影響って大きく3つあるんです。

 

①活性酸素の発生→肌がサビて細胞が傷つく。

②メラニンの生成→シミやそばかすの原因。

③コラーゲンの破壊→シワやたるみを招く。

 

紫外線を浴びるとこんなに影響があるんです…

いつまでも若々しくいるためには、対策が必要ですね。

 

ちなみに、私は大きく3つの紫外線対策をしています♪

色々しているので、面白いなって思って頂けたら嬉しいです☺️

 

①毎日の日焼け止め

外出時は｢SPF50+｣の日焼け止めを使っています。

ちなみに、近所の買い物や通勤なら｢SPF30位｣で大丈夫みたいです😅

※補足 SPF…肌が赤くなる炎症やシミの原因になる紫外線を防ぐ効果の目安

あと、私は家の中でも日焼け止めをしています。

家にいる時は｢SPF30｣の日焼け止めにして、使い分けてますね。

窓からも紫外線が入ってくるようなので、意識しています💦

最近では、窓に紫外線カットフィルターも付けました。

これは、日の光は浴びた方が良いので、紫外線だけカットできるように考えた対策です笑

 

②日傘・サングラス

日傘は紫外線カット99%以上のものを使っています！

Amazonだと軽量で値段も手軽なものがありますし、今使っているものはドン・キホーテで買いました。

一年中、曇りの日も使っています。

日傘は晴雨兼用なので、突然の雨でも安心です(^^)

サングラスにもこだわりがあります😎

レンズは【透明に近いもの】を使っています。

サングラスってレンズが濃い色の方が防御力も強そうじゃないですか？

でも違うんです。

色の濃いレンズは視界を暗くし、目を光に慣れさせようとして瞳孔を大きく開かせてしまうようです。

その結果、隙間から入った紫外線をより多く吸収してしまうんですね。

おまけに、【透明に近いもの】を使うことで、サングラス感がなく、屋内に居る時もそのまま着けていられるのでオススメです♪

 

③ビタミンC、ビタミンE、β-カロテンの摂取

この3つは私が考える紫外線の防御力が高まる栄養素のベスト3ですね！

それぞれ以下の食材に多く含まれます✨

 

【ビタミンC】🍋

ビタミンCはキウイ、パプリカ、柑橘類、じゃがいも

【ビタミンE】🥑

アーモンド、アボカド、うなぎ

※脂溶性なので、脂質と一緒に摂ると吸収率上昇。

●【βカロテン】🍅

にんじん、ほうれん草、かぼちゃ、トマト

※こちらも油と一緒に摂ることで最大吸収が可能。

 

この3つ栄養素は一緒に食べることで効果が高くなり、その上で私がオススメする食べ方は＜サラダ＞にすることです！

レタスにトマト、パプリカ、アボカド等を入れて、オリーブオイルをかけて完成✨

切って混ぜるだけなので、料理が面倒な日に◎。

ご紹介した対策の他にも、紫外線対策はたくさんあるかと思います！

もし気になったものがありましたら、ぜひ挑戦してみてください😆

暑い日がまだまだ続きますが、紫外線対策もしっかりして乗り切りたいところです👒

 

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