公開日：2023-11-11更新日：2023-10-14

将来のパートナーと運気を引き寄せる生活習慣〜呼吸編〜

東京・山手線 高田馬場駅から徒歩3分、結婚相談所Bridalチューリップです。

 

こんにちは！Bridalチューリップさんを成婚退会し、現在はヨガインストラクターとして活動している吉田紗弥と申します😄

 

●吉田紗弥さん活動内容、

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●吉田紗弥さんnote「ヨガインストラクター吉田紗弥のヨガ哲学の小話〜」

 

秋も深まり肌寒い季節が近づいてまいりました🍁季節の変わり目、風邪などにお気をつけくださいね！

 

現在私はヨガのインストラクターとして活動しておりますが、以前はホテルの正社員として仕事をしており、その頃婚活を始め、婚活疲れや焦りなどからストレスを溜めておりました（泣）しかし担当カウンセラーさんの応援もあり無事成婚することができ、現在人生のパートナーと幸せな結婚生活を続けております💖

そして、前回は、ヨガのインストラクターとして、

ご紹介させていただいたブログでは将来のパートナーと運気を引き寄せる生活習慣〜食事編〜をお伝えしました！

（こちらをご覧ください）

今回は、婚活を前向きに続けて自分の人生のパートナーと運気を手に入れる呼吸法をご紹介したいと思います！

 

みなさんは初めてのお見合いの待ち合わせや初めてのデートで緊張して心臓がドキドキしたりすることはありませんか？

手に汗をかいたり、喉が渇いたり・・そして呼吸が速くなるのがわかりますよね💦

そういう時、深呼吸をして落ち着かせようとしたことはありませんか？

これは意識的に深い呼吸をすることで自律神経のバランスを整えているのです👆

 

私たちの身体の心臓や胃は自分の意識でコントロールすることができません。

けれども呼吸をおこなっている筋肉は腕や足と同じように、自分の意志でコントロールすることができ、自律神経へアプローチすることが可能なのです！

そしてその自律神経とは何か？

わかりやすく言うと「アクセル役」の「交感神経」と「ブレーキ役」の「副交感神経」からなります。

 

好きな人に告白するとき緊張したり、パートナーと喧嘩して怒りに震える時など、交感神経が優位になり心拍数が上がります。

逆にお部屋デートでまったり音楽を聞いたり、また温泉や自然の中でゆっくりするときは副交感神経が優位になり心拍数は減少します。

 

ストレスによって交感神経優位の状態が続く時、私たちの体はさまざまな体の症状を引き起こします。

過呼吸、心筋梗塞、高血圧、糖尿病、血栓、消化機能の低下で起こる胃潰瘍、うつ病など身近にこのようなたくさんの病状のリスクがあります。反対に副交感神経が優位になることでも、低血圧、消化器官の不良、倦怠感などが生じます。

 

私自身ヨガを始める前まで呼吸に意識を向けることはほとんどありませんでした。ストレスから職場で過呼吸になったこともありましたし、双極性障害という、いわゆる躁鬱病と診断を受けたこともありました（泣）

呼吸を大切にするヨガの呼吸法を実践することで次第に回復に向かったことも大きかったですし、アレルギー喘息も次第に緩和していくのを感じられました👏

 

以前の私自身を含め、自律神経が乱れがちな現代人のストレスマネージメントとして、ゆっくりと深い呼吸は副交感神経と交感神経とのバランスを保っていくのに効果的です😄

ではその効果的な呼吸法を紹介します✨

 

ヨガでは呼吸法のことをプラーナーヤマと呼び、

プラーナ＝気（生命エネルギー）　アーヤマ＝（調整）と意味付けされています。

まず、このプラーナーヤマ（呼吸法）では鼻呼吸を意識しましょう🌟

 

鼻呼吸の効用は・・・

• フィルタリング作用👉空気中の微細なゴミやウイルスなどを除去し気管や肺を保護します。
• 温度調節作用👉空気を体温に近づけます（35度から３７度）
• 加湿作用👉空気に潤いを与えます

 

この鼻呼吸を踏まえて、今回はベーシックな「完全呼吸法」をご紹介します😄

 

完全呼吸法の効果

横隔膜、肋間筋、首の筋肉の３つの呼吸筋を意識することで陰（副交感神経）と陽（交感神経）のエネルギーのバランスを整えます♬

 

①　仰向け横になり、目を閉じましょう。軽く全身をゆすってみても良いでしょう。

今の自分の呼吸を観察します。吸う息や吐く息の長さや深さ、やリズム。どんな呼吸をしていますか？

 

②　横隔膜の呼吸

お腹に手を当て、吸う息でお腹を膨らませ、吐く息でお腹を小さくしていきます。この呼吸を1,2分繰り返します。

 

③　胸式呼吸

胸の上で両腕でをクロスさせ、吸う息で胸を膨らませ、吐く息でお胸を下ろしていきます。この呼吸を1,2分繰り返します。

 

④　首の筋肉の呼吸

両手で鎖骨を包み、吸う息で鎖骨を押し上げ、吐く息で鎖骨を下ろしていきます。この呼吸を1,2分繰り返します。

 

⑤　②〜④のうち一番コントロールしづらかった部分に手を当て、吸う息でお腹→胸→鎖骨の順番で吸い、吸い切ったら、吐く息

お腹→胸→鎖骨も順番で吐いていきます。

これを繰返し３〜５分繰り返しましょう。終わったら自然な呼吸に戻りましょう。

どうでしょうか？

普段忘れがちな呼吸をこの機会にあらためて意識し、実践してみてはいかがでしょうか？

この呼吸法はいろんな場面で使えること間違いなしです！

婚活でお相手に振られた時、パートナーと意見が合わずイライラした時、いざプロポーズする時、結婚式で挨拶をするとき・・・

会社での大事なプレゼン、資格試験に挑戦するとき、子供のイヤイヤ期や反抗期、更年期障害や年を重ねる不安が募った時。

私たちは人生の中でいろんな局面に立たされ、大きな問題に立ちはだかることが多々あります。そんな時、まず自分の呼吸を整えてみましょう！すると自然に体も心も整ってくるはずです✨

深い呼吸で、婚活成功そして、人生笑顔で過ごせますように💖

【お見合いで気を付けたい会話例の参考はこちら】

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