公開日：2026-07-04更新日：2026-06-13

視覚と聴覚がポイント！第一印象を変える簡単な方法

東京・JR山手線/東西線/西武新宿線 高田馬場駅から徒歩3分、結婚相談所Bridalチューリップです。

第一印象のイメージは変えられる

「第一印象が大事」と言われても、実際にそれが何秒で決まっているかをご存じの方は意外と少ないかもしれません。

 

心理学では、人は出会ってから数秒以内に相手のおおよその印象を決めてしまう「初頭効果」が知られています。

話し始める前に、極端に言えば目が合った瞬間に、すでに評価は決まっているのです。

出会ってからわずか 約3秒〜5秒 で決まると言われています。

この極めて短い時間で、表情や身だしなみ、挨拶の第一声などが直感的に判断され、その後の評価に大きく影響します。

 

しかし、第一印象は、永続するわけではありません。

むしろ、決まり方の仕組みがわかれば後からでも十分変更可能です。

逆に言えば、何も考えずに臨んだ場合、自分の本来の魅力が伝わる前に評価が固まってしまっている可能性が高いということです。

第一印象を左右する三つの要素

第一印象を形成する要素は大きく分けて三つあります。

 

一つ目は視覚情報です。

表情、姿勢、服装、髪型、清潔感など目に映るすべての情報が含まれます。

会話が始まる前から判断材料になっているため、影響力が最も大きい要素と言えるでしょう。

 

二つ目は聴覚情報です。

声のトーン、話すスピード、声量、語尾の処理など言葉そのものよりも話し方が印象を決めます。

同じ内容を話していても、話し方次第で伝わり方は大きく変わるのです。

 

三つ目が話の内容です。

何を話したかも確かに第一印象に関係していますが、最初の数秒での印象形成においては、先の2つと比べてさほど作用しません。

 

心理学者のアルバート・メラビアンが提唱した「メラビアンの法則」では、視覚情報（見た目や表情）が55%、聴覚情報（声のトーンや速さ）が38%、そして話す内容（言語情報）はわずか7%の割合で決まるとされています。

 

ですから、第一印象を変えるのであれば視覚と聴覚の二つに注意しましょう。

五つの簡単な方法

今日から実践できる第一印象を変える簡単な方法を五つご紹介します。

 

一つ目は、目線と笑顔です。

目が合った瞬間に口角を軽く上げるだけで、相手の警戒心は大きく和らぎます。

完璧な笑顔を作る必要はありませんが、「会えてうれしい」という気持ちが目元に出ているかどうかが大切です。

 

二つ目は、姿勢を整えることです。

背筋を伸ばし、肩の力を抜くだけで相手に与える印象は驚くほど変わります。猫背は自信がないように映りやすいので、猫背の人は特に意識して注意してください。

 

三つ目は、声のトーンを低めに、ゆっくり話すことです。

人は緊張すると、声が高くなり、話すスピードも上がる傾向があります。

意識して呼吸を深くし、テンポを落とすだけで、落ち着いた印象を相手に与えることができるでしょう。

 

四つ目は、服装の清潔感です。

高価なものを着る必要はありません。

整った髪、皺のないシャツ、磨かれた靴という三つが揃っているだけで、相手に与える信頼感は段違いに変わります。

 

五つ目は、最初の一言を準備しておくことです。

「今日はよろしくお願いします」の後に何を言うかを事前に決めておきましょう。

それだけで、挨拶の後に話すことがなくなって気まずくなってしまうことを避けられます。

人の印象の変えやすい要素と変えにくい要素

先にご紹介した五つの方法はどれもすぐに取り入れられる方法です。

ただ、場合によっては「何をやっても自分の印象は変わらない気がする」と感じる方もいることでしょう。

 

そのときに大切なのは、第一印象が今後の関係も含めてすべてを決するわけではないということです。同じ相手とでも、何度か会ううちに印象は少しずつ更新されていきます。

 

また、婚活の場合、お見合いの回数を重ねることが第一印象を良くする練習になります。

1回のお見合いごとに振り返って、どこが良かったか、逆にどこが悪かったかを反省、修正する癖をつければ、半年後のあなたは今より確実に第一印象が良くなっているでしょう。

 

もう一つ、覚えておいていただきたいのは、印象を作る要素のうち変えやすい要素から手をつけることです。

表情、姿勢、声のトーン、清潔感など、いずれも意識すればすぐに修正できます。

それに対して、性格的なことや会話の引き出しの広さなどは一朝一夕で劇的な変化は望めません。

時間をかけて育てていくものです。

 

第一印象を変える簡単な方法は、すぐに変えられる要素から着手することです。

それなら、すぐにでも効果が期待できるでしょう。

 

Bridalチューリップでは、プロフィール写真の選び方から当日のふるまいまで、担当カウンセラーが客観的な視点で一緒に考えていきます。

自分のことは自分では気づきにくいものですが、第三者にチェックしてもらうことは、第一印象を変える近道の一つです。

まとめ

第一印象は、視覚要素と聴覚要素に少し気をつけるだけで大きく変わります。

 

目線と笑顔、姿勢、声のトーン、服装の清潔感、最初のひと言、これらのうちまずは一つだけでも今日から試してみてください。

 

また、ご自身では気づきにくい癖をチェックしたいときは、Bridalチューリップへお気軽にご相談ください。

【お見合いで気を付けたい会話例の参考はこちら】

====================

【毎週土曜日ブログ更新】

結婚相談所Bridalチューリップ

★無料カウンセリング予約は【こちら】

★Bridalチューリップの公式YouTubeチャンネルは【こちら】

====================

婚活はホスピタリティの詰まったサポートで決まる！
無料カウンセリング予約は【こちら】

★カウンセラーブログ
http://counselorblog.bridal-tulip.info/

『運命など存在しないので』Bridalチューリップが取材協力と監修を担当しています。

結婚相談所を舞台に婚活に挑む男女と、それを支えるカウンセラーのリアルを描いたお仕事系漫画。
婚活に挑む男女の悩みや成婚へ導くカウンセラーの姿が描かれ、Bridalチューリップが大切にしている理念「運命を待つのではなく、自らの選択で幸せをつかむ」がストーリー全体に込められています。

2025年7月16日より講談社「ヤンマガWeb」に連載開始（毎週水曜日配信）

リアルな婚活の葛藤やカウンセラーの支援が話題を呼んでいます。
婚活や結婚相談所での利用を考える方々への新たな気づきや勇気を与える内容となっています。
第一巻単行本発売：2025年10月20日

 

 

• Tweet