公開日：2020-09-21

食欲の秋？婚活ダイエットの秋！

高田馬場駅から徒歩3分、結婚相談所Bridalチューリップです。

少しずつ涼しくなり、「食欲の秋」というワードが頭をかすめる今日この頃…。

「婚活を始めてダイエットを頑張りました！」という方もいれば、「婚活のストレスで太ってしまいました…！」という方もいらっしゃいます。

本日は、

 

これなら食べても太りにくい！秋のおすすめ食材

 

カロリーは「タンパク質＋脂質＋炭水化物（＝糖質＋食物繊維）」で出来ています。

重要なのはカロリーではなく、この栄養素の比率です。

あまり難しく考えずに、一食分の食べるものを選ぶときはざっくり「高タンパク（15g以上）」で「脂質が多すぎず（15g以下）」、「炭水化物を取りすぎない（70g程度）」を意識すると、太りにくい食事になります！

これらを踏まえ、食欲の秋おすすめのダイエット向け食材はこちらです♪

 

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【きのこの具だくさん炊き込みご飯】

オススメ度：★★★☆☆

• カロリー…約300～400cal
• タンパク質…約8.5g
• 脂質…約2.5g
• 炭水化物…約70g
• きのこや野菜で具だくさんにすれば、それほど炭水化物（糖質）が気にならないのが炊き込みご飯！

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【生（焼）牡蠣】

オススメ度：★★★★☆

• カロリー…約12cal
• タンパク質…約1.5g
• 脂質…約0.3g
• 炭水化物…1g
• 大量に食べても太らないのが牡蠣！ただし、アヒージョやカキフライは要注意。

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【さんまの塩焼き】

オススメ度：★★★★★

• カロリー…約214kcal
• タンパク質…約13g
• 脂質…約16g
• 炭水化物…0.1g
• 魚の脂質は「太らない脂質」の「不飽和脂肪酸」！メニューに迷ったらとりあえず魚がおすすめ。

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コンビニでランチを選ぶ時も、「高タンパク（15g以上）」で「脂質が多すぎず（15g以下）」、「炭水化物を取りすぎない（70g程度）」を意識してみてくださいね♪

 

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